Страх: бей-беги или стой-осознай

Cтрах присутствует у всех живых существ. Это самая сильная эмоция, благодаря которой мы выжили. Как только возникает непонятная нам ситуация, включаются следующие процессы в головном мозге. Таламус – станция ретрансляции – отправляет сигнал «Проснись!» и вбрасывает норадреналин по всему мозгу, который активирует симпатическую нервную систему, а она посылает сигналы остальным органам и группам мышц: «Бей, если сильнее, или беги, если слабее!». Гипоталамус как центр управления эндокринной системой в мозгу отправляет сигнал надпочечникам выработать гормоны стресса: кортизол (подавляет иммунную систему, увеличивает скорость стрессовых реакций) и адреналин (провоцирует учащенное сердцебиение, сухость во рту, неприятные ощущения в животе).

Могу ли я остановить реакцию тела?

Могу, потому что кора головного мозга позволяет анализировать ситуацию и силой мысли не давать запускаться каскаду стрессовых реакций. Да, сделать это сложно, миллиарды лет эволюции стоят за процессами, но, кто владеет техниками софронизации, убедился в эффективности. Эти техники я как раз представляла во время последнего визита в Украину коллегам-врачам в Киеве и психологам в Одессе на моих февральских лекциях по софрологии.

Как взять под контроль свой страх?

• Остановитесь в буквальном смысле.
• Подышите на протяжении нескольких минут, так, чтоб выдох был в два раза длиннее вдоха. Концентрация СО2 повысится, активизируется парасимпатическая нервная система, в результате чего вы начнете успокаиваться.
• Осознайте, что жизнь продолжается, необходимости бить-бежать нет. Уволят с работы – с голоду не умрете, найдете альтернативу, рынок насыщен вариантами. Ребенок не отвечает на телефонный звонок – не нужно биться головой об стенку, вспомните, по каким причинам вы не берете трубку, и подождите, пока перезвонит.
• Подумайте над возможными вариантами выхода из сложившейся ситуации.

Конечно, находясь непосредственно в эпицентре стресса-страха, сложно «продышать» эту историю. Для этого у вас есть я. На наших личных консультациях научимся антистрессовым дыхательным упражнениям и поработаем с осознанностью.